0
Anterior
Fotografias que valem milhões
Seguinte
Crianças - 10 pistas para dormir melhor
Página Inicial   >  Sociedade  >   Durma bem para ser sexy e mais inteligente

Durma bem para ser sexy e mais inteligente

Ter boas noites de sono ajuda a ser mais belo, ter mais e melhor sexo e ser mais inteligente. E ainda promove o bom humor. Saiba como.
|

Para ter boa cara, o melhor segredo é o mais óbvio. Descanso. E muitas horas de sono. Quando não dormimos bem, a pele mostra-se cansada, com rugas finas, cor baça, e temos olheiras. E o humor não é o melhor. Ficamos rabugentos, fazemos birras e não somos os melhores companheiros de ninguém.

Por isso, dormir bem é o melhor remédio para a saúde e para a beleza. Mas os especialistas dizem que os problemas de sono afetam muita gente. Só em Portugal calcula-se que 30 por cento da população tenha distúrbios de sono. Ou seja, dormimos mal. E para combatermos o problema recorremos em demasia ao uso de fármacos.

Por cá, os distúrbios de sono afetam sobretudo as crianças e os jovens, que se deitam cada vez mais tarde e necessitam de se levantar muito cedo. "Um hábito que pode provocar uma diminuição da capacidade abstrata e problemas de memória", lembra Teresa Paiva, neurologista e autora do prefácio do mais recente livro sobre sono publicado no nosso país: "Durma para Ser Sexy, Inteligente e Elegante", editado pela Reader's Digest.

Mas se dormir bem tem tantos efeitos positivos porque não o fazemos? Por dois motivos: temos uma vida demasiado stressante, vivemos rodeados de ruído, poluição, e tentamos roubar horas ao sono para fazer muitas outras coisas. Não sabemos esperar, nem dar tempo ao tempo.

A qualidade do sono rege-se por secreções da hormona do sono, chamada melatonina. Esta hormona produz-se durante a noite, com a ausência da luz, mas a sua secreção diminui com a idade e também quando o ritmo de vida é intenso. "Para conseguirmos um sono de boa qualidade é importante manter uma ótima regulação da melatonina e para isso o melhor é expormo-nos à luz do sol durante pelo menos uma hora por dia, de preferência de manhã", lê-se no livro.

Para além da beleza, da saúde e da boa disposição, uma boa qualidade de sono também pode ajudar a longevidade. "Temos observado uma maior longevidade em pessoas que conseguem dormir pelo menos sete horas por noite", escrevem Ellen Michaud e Julie Bain, as autoras do livro. Teresa Paiva corrobora estes argumentos e diz: "Quando dormimos o suficiente temos maior capacidade de concentração, autocontrolo e até melhor memória. Produzimos mais e o que fazemos tem mais qualidade. O sono tem influência na nossa memória, no nosso humor e no nosso metabolismo."

Por oposição, a privação do sono acarreta um risco acrescido de obesidade e diabetes. A neurologista e professora universitária explica também que "dormir pouco aumenta a ingestão e a absorção dos alimentos e, por isso, faz engordar".

A neurologista Teresa Paiva com um paciente após este realizar uma polissonografia

Os problemas de sono não escolhem géneros. Tanto afetam homens como mulheres. Nelas há várias fases na vida suscetíveis de, só por si, darem problemas de sono. "O sono difere ao longo das tempestades hormonais, com maior propensão à insónia no período pré-menstrual, na gravidez e na menopausa. E algumas sofrem até de sonolência ou hipersónia na menstruação e no primeiro trimestre da gravidez. Já os homens têm mais apneias e sofrem mais de sonambulismo", explica Teresa Paiva.

Da leitura do livro "Durma para Ser Sexy, Inteligente e Elegante" conclui-se que a relação entre sono e atividade sexual é mal conhecida. Para além do dado empírico de que ela facilita o sono, existem relatos de anomalias do comportamento sexual relacionadas com o sono. A verdade é que, como dizem as autoras desta publicação, "o sexo é um dos melhores indutores naturais do sono". Mas se fazer sexo pode ajudar a dormir melhor, não ingerir cafeína (café, chá, colas) seis horas antes de ir dormir e praticar exercício físico com regularidade também ajuda a ter noites mais tranquilas.

Clique em baixo para ver alguns conselhos a crianças, grávidas e idosos para dormirem melhor.

(Texto original publicado na Revista Única  da edição do Expresso de 3 de Julho de 2010)

Opinião


Multimédia

Cheesecake com manjericão e doce de tomate

Especialista em pratos de confeção acessível, com ingredientes ao alcance de qualquer pessoa, Tiger escolheu a gastronomia como forma de estar na vida. Veja, confecione, desfrute e impressione.

Voámos num F-16

Um piloto da Força Aérea voou com uma câmara GoPro do Expresso e temos imagens inéditas e exclusivas para lhe mostrar num trabalho multimédia.

Salada de salmão com sorvete de manga

Especialista em pratos de confeção acessível, com ingredientes ao alcance de qualquer pessoa, Tiger escolheu a gastronomia como forma de estar na vida. Veja, confecione, desfrute e impressione.

Por faróis nunca dantes navegados

São a salvaguarda dos navegantes, a luz que tranquiliza o mar. Há 48 faróis em Portugal continental e nas ilhas. Este é um acontecimento único: todos os faróis e 1830 km de costa disponíveis num mesmo trabalho. Para entendê-los e vê-los, basta navegar neste artigo.

Parecem casulos onde gente hiberna à espera de ver terra

No Porto de Manaus não há barcos, mas autocarros bíblicos que caminham sobre água. Têm vários andares e estão cheios de camas de rede que parecem casulos onde homens, mulheres e crianças aguardam o destino. E há gente a vender o que houver e tiver de ser junto ao Porto. "Como há Copa, tem por aí muito gringo que vem ter com 'nóis'. E então fica mais fácil vender"

O adeus de Lobo Antunes às aulas de medicina

O neurocirurgião deu terça-feira a sua "Última Lição" no auditório do Instituto de Medicina Molecular da Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, na véspera de deixar o seu trabalho no serviço nacional de saúde.

Jaguar volta a fabricar desportivo dos anos 60

Até ao verão será fabricado um número limitado de desportivos Jaguar E-Type Lightweight, seguindo todas as especificações originais, incluindo a continuação do número de série das unidades produzidas em 1963.

"Naquela altura estavam continuamente a acontecer primeiras coisas"

Mais do que uma manifestação, o 'primeiro' 1º de Maio é recordado como a grande festa da Revolução dos Cravos, quando o povo saiu às ruas em massa e a união das esquerdas era um sonho possível. "O 1º de Maio seria mais uma primeira coisa, porque naquela altura estavam continuamente a acontecer primeiras coisas." Foi há 40 anos.

Este trabalho não foi visado por qualquer comissão de censura

Aquilo que hoje é uma expressão anacrónica estava em relevo na primeira página do "República", a 25 de Abril de 1974: "Este jornal não foi visado por qualquer comissão de censura". Quarenta anos depois da Revolução, veja os jornais, ouça os sons e compreenda como decorreu o "dia inicial inteiro e limpo", como lhe chamou Sophia. O Expresso falou ainda com cinco gerações de 40 anos e percorreu a "geografia" das Ruas 25 de Abril de todo o país, falando com quem lá mora. Veja a reportagem multimédia.


Comentários 0 Comentar

Últimas

Lisboa e Malabo

A entrada da Guiné Equatorial na CPLP é infeliz, mas irrevogável. Agora é a ...

Ver mais

Edição Diária 17.Abr.2014

Leia no seu telemóvel, tablet e computador
PUBLICIDADE

Pub